Brooks-pure
De schoen waar ik momenteel het meest op loop is de Brooks Connect hieronder de filmpjes over deze schoenen.
Of kijk op www.brookspure.nl
Fartlek in Rysterbosk
Vanochtend een stevige Fartlek training gedaan in het Rysterbosk, ik voel dat het steeds makkelijker gaat maar train gedoseerd om blesures te voorkomen. Ondanks het mistige en vochtige weer was er toch een grote opkomst van lopers. De komende weken doen we vooral veel heuveltraining en korte intervallen. In de loop van dec/jan gaan we de focus meer naar langere intervallen brengen zodat we een stevige bassis hebben eind februari. En we van hier uit gericht naar de Slachtemarathon gaan trainen.
Hier onder een impressie van de groep, wie eens mee wil trainen kan kan zich gewoon invoegen. We trainen iedere zondag om 9:30 en verzamelen op het parkeerterrein van het Rysterbosk bij de schaapskooi/boswachtershut.
Voor meer informatie bel Bij Folkert Hardloop en Wandelwinkel 0515-433860
Klik op de foto voor het volledige album
 |
| Rysterbosk 20 nov 2011 |
Hardloopclinic voor Oerpolderloop en Slachtemarathon
Ook dit jaar is trainen we weer iedere zondag in het Rysterbosk voor de Oerpolderloop op 26 februari in It Heidenskip.De trainingen zijn zoals altijd gratis en een ieder is welkom om mee te trainen. We starten om 9:30 op het achterste parkeer terein van het Rysterbosk. ( Bij de hoofdingang even doorrijden naar het achterste parkeerterrein richting de schaapskooi/boswachtershut )
De afgelopen jaren was de clinic vooral bedoeld voor de startende loper. Maar deze editie van de clinic is ook bedoeld als aanloop traject naar de Slachtemarathon volgend jaar zomer. Enige loopervaring is dus gewenst omdat de trainingen bij aanvang ongeveer 1,5 uur duren en we dit gaan uitbouwen tot 2:15 uur eind februari. Vanaf maart begint dan de specifieke voorbereiding richting de Slachtemarathon. Invoegen kan op ieder moment en extra informatie is verkrijgbaar in de winkel, of telefonisch op 0515-433860. Vraag naar Folkert
Sportieve groet en tot zondag, Folkert.
Weinig gedaan deze zomer
De afgelopen maanden weinig nieuws toegevoegd op het weblog, beetje gefrustreerd door een nieuwe blessure. Een gebroken (buitenste) middenvoetsbeentje aan de linkervoet. Komt dit door het trainen op de minimalistische schoentjes? Zou kunnen! Het gebeurt inderdaad wel vaker, zo valt te lezen op verschillende forums. In ieder geval; ik heb het moment van breken nooit duidelijk gevoeld. Uiteindelijk naar de dokter en een foto laten maken, conclusie: gebroken! Niet dat ze er iets aan hadden kunnen doen, maar dan had ik meer rust genomen.
Na een periode van rust eindelijk de trainingen weer opgepakt, en nu heel blijven! Ik wil de Slachte marathon zomer 2012 halen. Ik heb de trainingen wel aangepast, veel wandelen en 1x per week beetje lopen in het bos, kan nu weer een uur trainen zonder pijn en maak ook al weer een duurloop over het asfalt. Een van de loopjes voert langs een pad met veeroosters waar ik voorzichtig overheen probeerde te springen/lopen, ik merk meteen een stekende pijn bij het eerste contact met de linkervoet en herinner mij nu ook wel het moment van breken een paar maanden eerder weer. Toen liep ik deze zelfde route en ben op het rooster gesprongen waarbij waarschijnlijk het botje gebroken is. De bescherming van de (ongetrainde)voet is misschien wel te weinig geweest, en hebben de minimalistische schoenen mij niet genoeg bescherming geboden.
Ondanks het heerlijke gevoel met het lopen op de Merrell Trailglove heb ik er wel wat schoenen bij genomen die wat meer bescherming bieden.
Van links naar Rechts; Merrell Trail Glove, New Balance Minimus, Brooks Pure Connect.
- De Merrell Trail Glove is een hele directe schoen en geeft de meeste respons over de looptechniek en houding maar vraagt om een geleidelijke opbouw van trainingskilometers, Ik gebruik de Trailglove vooral voor de kortere stukjes of een training op de atletiekbaan.
- De New Balance Minimus bied wat meer demping en is voor mij daardoor geschikter voor een bos training of een duurloop op het asfalt, de schoen is nog steeds direct en geeft veel feedback over techniek.
- De Brooks Connect heeft de meeste demping en bescherming en is voor mij daarom heel geschikt voor een tempo training of een wedstrijd op asfalt. Vooral tijdens een wedstrijd als de benen moe worden en de concentratie om technisch goed te lopen verslapt dan biedt de Brooks Connect mij de juiste bescherming.
Alle drie de schoenen hebben een fijne pasvorm, maar zijn heel verschillend van karakter. Voor wie veel trainings kilometers maakt en een minimalistische schoen zou willen aanschaffen, dan zou ik de Brooks Connect adviseren. Wie net begint en veel aandacht wil geven aan techniek en/of nog weinig kilometers maakt dan zijn de Trail Glove en de Minimus heel geschikt. Wel Rustig opbouwen!
Eerste training op Merrell Trailglove
De conditie komt na 5 maanden rustig trainen langzaam terug, ook merk ik dat de spieren rondom de enkels sterker worden. Het sterker worden van de enkels heeft ook zeker te maken met het voorzichtig trainen van de voorvoetlanding. De oude loopstijl komt terug! Heerlijk...Niet echt op de voorvoet maar meer het balanspunt verplaatsen naar de voorvoet.
Het lichaam voelt nu sterk genoeg om de Merrell Trailglove eens te proberen. Vanaf februari hebben we deze schoenen al in het assortiment maar ze zijn enige tijd moeilijk leverbaar geweest. Deze week kwam de 2e zending binnen waar ook mijn maat bij zat, "tijd om ze te proberen".
Als trainingslocatie maar even naar de
baan van a.v.Horror, de eerste indruk van de pasvorm is uitstekend, de schoen sluit mooi om de middenvoet en laat in de breedte nog wat ruimte bij de tenen. Het is even wennen met de veters, de constructie zorgt ervoor dat je met weinig kracht een heel sluitend effect bereikt. Maar dit is zeker geen probleem. Bij de eerste ronden het tempo een beetje opbouwen, je merkt meteen dat haklanden een veel te zware impact geeft en dat je een lichte loopstijl met voorvoet landing moet toepassen om hiermee te kunnen hardlopen. Precies waar ik de schoen voor wil gebruiken! Het contact met de baan is zeer goed, direct en stroef. Ondanks het trainen van de voorvoetlanding in de afgelopen weken, merk ik dat het wel belastend is voor de kuiten en achilles en besluit na 5 x 400 meter tempo dat het genoeg is voor vandaag. Ik wil de rest van de week ook nog trainen en merk dat dit wel een opbouw fase nodig heeft voor de kuiten. Maar de eerste indruk is in ieder geval zeer positief!
Ik besluit om het programma verder te vervolgen op de Brooks Burn, momenteel mijn favoriete schoenen, een lichte schoen met een prettige rol onder de voorvoet. Wat mij meteen opvalt na het wisselen van de schoenen is een soort gevoel wat volgens mij een triatleet ervaart bij de overgang van fietsen naar lopen. Als of je van een boot op de kade stap, na enkele ronden was het vertrouwde gevoel er weer. Maar toch wel opmerkelijk dat het lichaam zo reageert op verschil in demping! Wat ook opviel was dat de rondetijden op de Brooks sneller waren dan bij de Trailglove. Voorlopig ga ik de Trailglove gebruiken voor het ontwikkelen van een lichte loopstijl.
De warming-up van Getaneh Tessema deel 1
Dinsdagavond op de atletiek baan van Nijmegen was er de gelegenheid om onder leiding van Getaneh Tessema een Ethiopische warming-up mee te maken en hem later enkele vragen te stellen over de Ethiopische atleten en hun trainingen. Om een beeld te krijgen van deze man hier een kleine bio. Getaneh was zelf een getalenteerde loper maar moest vroegtijdig stoppen vanwege een ernstig verkeersongeval, hij bleef betrokken bij het lopen en begeleidde en trainde hij "Gete Wami" naar een olympische medaille en vele andere succesen. Momenteel werkt Getaneh in Ethiopië voor Global Sports Communication van Jos Hermens en is hij de trainer van vele Ethiopische atleten. Dit weekend was Getaneh in Nederland om zijn atleten te begeleiden tijdens de Rotterdam marathon, waar zijn beste atleten zowel bij de vrouwen als bij de mannen eindigden op de 3e plek.
Voor de trainingsgroep op zondag in het Rysterbosk was ik opzoek naar wat dynamischere oefeningen en vond enkele filmpjes op internet over een Ethiopische warming-up. Enkele van deze oefeningen passen wij nu ook toe, maar dat ritmische, bijna dansend wat hun doen, blijkt voor ons westerlingen toch nog een hele klus. Toen Harry Jorritsma en Freark Kaspersma mij attendeerden op deze clinic was dat een mooie gelegenheid om dit eens in het echt te zien, of om zelf mee te doen zoals Harry.
De warming-up kenmerkt zich door te 
hardlopen in een heel langzaam tempo, ( bijna lopen op de plaats ) vervolgens gaat het iedere ronde (400 meter ) sneller tot aan het wedstrijd tempo, ongeveer 8 a 10 ronden in totaal ( 4km). Hierna volgen nog eens 3 ronden in een langzaam tempo met allerlei oefeningen en korte versnellingen die vooral gericht zijn op het loswerken van de romp en beenspieren. Voor de meesten van ons al een hele training!!
Voor wie een indruk wil krijgen van een Ethiopische warming-up, zie het filmpje hieronder.
Het filmpje met Ethiopsche warming-up.
Later op de avond was er nog gelegenheid om enkele vragen aan Getaneh te stellen, en kregen we nog een rondleiding bij Global Sports Communication, hier later meer over.
Training Rasterhofpark
Vanavond meegetraind met de groep van Harry Jorritsma, tijdens deze trainingen op de maandagavond is er veel aandacht voor techniek en het trainen van een lichte loopstijl. Om lichtvoetig te lopen, trainen we ook buiten de paden en zoeken onze weg over bijna onbegaanbaar terrein. Tijdens het programma rustig getraind, 5x 3min, rust 3min totaal 30min.
